Риск спортивной травмы связан практически со всеми видами спорта. Однако, выполнение простых правил позволит снизить этот риск или полностью его избежать.
До начала тренировки необходимо разогреть мышцы. Даже в теплую погоду упражнения на разогрев мышц необходимо выполнять не менее 10-15 минут. Тело необходимо подготовить к физическим нагрузкам. Сначала нужно выполнить совсем простые упражнения, не требующие больших усилий, потом перейти к более интенсивным и сложным движениям.
Например, перед выходом на пробежку следует начать с ходьбы на месте, постепенно увеличивая темп и переходя на бег. Также следует сделать несколько интенсивных наклонов и приседаний, махов руками, подготавливая к нагрузке все группы мышц. Признаком готовности к началу тренировки является ощущение тепла, небольшая увлажненность тела.
Разминка приводит к учащению пульса, более интенсивному снабжению сердца кровью и кислородом. Это повышает эффективность занятий и снижает риск получения травмы или возникновения дискомфорта.
После тренировки необходимо дать телу остыть, выполнить упражнения на восстановление дыхания, возвращения пульса к обычному темпу.
Чтобы тренировка была безопасной, достаточно пройти 9 простых шагов:
1. Тренироваться нужно в специальной спортивной одежде и обуви, соответствующей выбранному виду спорта. Если это необходимо, обязательно использовать шлем, наколенники, налокотники и очки.
2. У спортивного рюкзака не должно быть неисправных молний, торчащих ниток, болтающихся лямок.
3. Спортивное оборудование должно быть исправным. Сломанный инвентарь следует своевременно ремонтировать или заменять на новый.
4. Плохое самочувствие – причина для отмены тренировки.
5. При занятиях бегом, велосипедным спортом, катании на роликовых коньках - тщательно соблюдать правила дорожного движения и не проводить тренировки на пересеченной местности.
6. В целях безопасности следует неукоснительно соблюдать правила поведения в бассейне и на пляже, в спортивном зале и парке. Обязательно нужно изучить содержание информационных щитов и табличек.
7. Недопустимо нырять на глубину более 3 м. Новое оборудование перед погружением необходимо проверять.
8. К занятиям новыми видами спорта следует приступать под наблюдением квалифицированного тренера или спортсмена, имеющего опыт таких занятий. Особенно это важно для видов спорта, резко повышающих уровень адреналина в крови.
9. Адекватная оценка собственных возможностей – залог безопасности.
Во время занятий спортом требуется соблюдать водно-питьевой режим, поскольку при физических нагрузках тело человека быстро обезвоживается. Достаточное потребление жидкости при физических нагрузках особенно важно летом. Оптимальный напиток для спортсмена - чистая негазированная вода.
Водный баланс должен быть достаточным как минимум за сутки до начала тренировки. В летние месяцы не рекомендуется проводить тренировки в период наибольшей солнечной активности - с 11 до 16 часов. Для тренировки летом нужно подготовить одежду из легких тканей, хорошо пропускающих воздух, и достаточный запас воды.
При возникновении недомогания и ухудшения самочувствия, связанных с длительных пребыванием на солнце, следует немедленно обратиться к врачу.
Вашему вниманию предлагаю полезные видео о том что важно знать при занятии спортом. Мнение блогеров. Приятного просмотра и хорошего дня.