Скандинавская ходьба (называют еще финской ходьбой), является новым популярный видом оздоровления. Это популярный вид физической активности при котором возраст, не имеет значения для занятий.
Для этой методики используются специально разработанные палки . Практический в каждом населённом пункте возможно повстречать людей, которые ведут здоровый образ жизни, занимаясь скандинавской ходьбой.
Оборудование для занятий
Универсальность скандинавской ходьбы, заключается в том, что для занятий не нужны спортивные площадки и стадионы. Любое время года позволяет заниматься этой увлекательной техникой ходьбы. Скандинавскую ходьбу отличает от обычной лишь наличие специальных палок.
При применении палок понижается нагрузка на ноги и поясницу. Палки для ходьбы выбирают в зависимости от роста по формуле: длина палки = рост*0,6, для большей нагрузки рост умножают на 0,7.
Существуют ещё телескопические палки, удобство их в том что ими может пользоваться любой член семьи в зависимости от своего роста. В Финляндии ходьбой занимаются больше всех в мире. Во время занятий задействовано 90 % мышц. Мускулатура тела, верхней его части, мало нагружена при занятиях бегом. Палки повышают мышечную активность. Увлекаться ходьбой смогут люди даже с различными проблемами ног.
Кому ходьба полезна
Идеально подходит для людей желающих скинуть излишки веса. При ходьбе за пол часа сжигается примерно 300 Ккал, во время занятий обычной ходьбой сжигается лишь 200 Ккал. Во многих странах Европы, в период реабилитации, после операционного вмешательства по замене сустава, назначается скандинавская ходьба.
Уже через месяц регулярные занятия дают возможность вернуться к активному ритму жизни.
Эффект от занятий
- Значительно снижает давление на колени и позвоночник при ходьбе.
- Способствует улучшению работы сердца и легких, так как частота сердцебиения увеличивается на 10-15 ударов в минуту.
- Посредством ходьбы улучшается осанка и снимается напряжение мышц шеи и плеч.
- Тренируется равновесие и координация.
- Помогает людям с проблемами опорно-двигательного аппарата вернутся к полноценной жизни.
Для профилактики заболеваний позвоночника, сердца, астмы, неврозов, бессонницы неоценимой является скандинавская ходьба. Варианты ходьбы разные.
В медленном и быстром темпе, с чередованием размера шагов. Каждый выбирает технику приближенную к привычной ему ходьбе. Разговаривать можно во время выполнения упражнений, но при этом сбивается ритм. Выбрать технику, которая подходит именно вам, удается не сразу. Со временем станет понятно как ходить, чтобы получить высокий результат.
Занятия должны быть в радость, нельзя нагружать свой организм: это принесёт только вред здоровью. Больший результат дают занятия по пересеченной местности и с утяжелителями. Занятия как правило проводят два раза в неделю, по пол часа, но многие предпочитают каждодневные занятия по часу.
Для начинающих спортсменов и людям с избыточным весом рекомендованы занятия по 15 минут. Скандинавская ходьба – упражнения для каждого, которые сказываются положительно на здоровье.